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你們好，最近小活發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對(duì)于單手俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)圖片，單手俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)圖這個(gè)問題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、第一階段的

2、1.準(zhǔn)備姿勢(shì)：面向墻壁站立，手掌水平伸展貼墻，指尖朝上，手掌與肩同寬，雙腳并攏。

(資料圖片僅供參考)

3、完整動(dòng)作：身體前傾，保持身體直立，手肘向肋骨收回，不要外展，直到額頭碰到墻壁，然后回到原來的位置。

4、注意：全組25個(gè)練習(xí)，肘關(guān)節(jié)適應(yīng)后可以做第二階段練習(xí)。

5、第二階段

6、1.找一個(gè)高度為你身體一半的支撐物，比如桌子。

7、2.準(zhǔn)備：姿勢(shì)同第一階段。雙手握住桌沿，雙手伸直，雙手分開與肩同寬，保持身體直立。

8、3.完整動(dòng)作：動(dòng)作與第一階段相同，但要求下壓，直至胸部觸及桌沿。

9、注：每組50人。你可以做第三階段的練習(xí)，直到你完全完成。

10、第三階段

11、1.準(zhǔn)備：雙手撐地，雙腳并攏，以第一階段相同的姿勢(shì)，在胸下5厘米左右放一個(gè)球。

12、2、完整動(dòng)作：下壓至胸前觸球，慢慢向上推，身體向下時(shí)抬起頭。

13、注意：25人一組，完成后可以做第四階段練習(xí)。經(jīng)常做俯臥撐還是有很多好處的。

14、第四階段

15、1.熱身動(dòng)作：姿勢(shì)與上一階段大致相同，但在此階段，左(右)手水平伸直，抓住一個(gè)籃球。

16、2.完整動(dòng)作：動(dòng)作同上階段，但左(右)手將球拉直。

17、注：20國(guó)集團(tuán)。

18、第五階段

19、1.準(zhǔn)備：姿勢(shì)與四個(gè)階段大致相同，但身體重心集中在右(左)手，左(右)手在背后，身體微微向右傾斜，與雙腳形成。

20、2.完整動(dòng)作：同上。

21、注意：有興趣的可以繼續(xù)練習(xí)倒立支撐。

22、注意適量運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)槊つ孔非蠹∪舛で瑐ι眢w，給人的健康帶來鍛煉。

23、單手俯臥撐的技巧

24、要做一個(gè)完美的俯臥撐姿勢(shì)，身體必須與肩膀到腳踝在一條直線上，然后雙臂放在胸部的位置，雙手之間的距離要比肩膀?qū)?。只有這樣，每個(gè)動(dòng)作才能更有效的鍛煉我們的肱二頭肌和肱三頭肌。

25、但是，單手俯臥撐就是把一只手放在我們身體的背面，放在腰部。用一只手的力量比用兩只手更難與我們的身體保持一致。

26、做的時(shí)候可以稍微調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)的頻率?？梢杂盟俣群退俣鹊慕M合來完成。在練習(xí)中，我們可以快速做幾次單手俯臥撐，然后慢慢做。我們也可以統(tǒng)計(jì)一下鍛煉者，看看在一定時(shí)間內(nèi)我們能做多少。

27、這些俯臥撐技巧你都學(xué)會(huì)了嗎？

以上就是單手俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)圖這篇文章的一些介紹，希望對(duì)大家有所幫助。